filmy z

[...] https://youtu.be/Qt7iKZNYoWE https://youtu.be/oHsaOyMbfZg https://youtu.be/oBYCxxjiGEo https://youtu.be/lWylMbEiRls A no i coś z ławki, ale to rozgrzewka %-) Tzn wszystkie filmy na rozgrzewkach %-) Muszę zacząć coś nagrywać z końcowych serii ;-) Na jednym z filmików jest też internetowy debiut :-P Ciekawe kto zgadnie czyj? :-? %-) [...]

[...] mi to nie wychodziło :-| 2a. ok, następnym razem dodam 1kg 2b. Pompę miałam nieziemską, aż ciężko ręce się zginało po skończeniu 3a. Daje popalić masakrycznie. Spojrzałam na filmy i chyba za bardzo prostuję ręce muszę je lekko zginać w łokciach 3b. Za wysoko zaczęłam, ostatnia seria już trochę kaleczona, następnym razem niżej zacznę Wrażenia [...]

Plecy Podciąganie 4x8 8xcc /8x cc+ 5 /8x cc+10 /8x cc10 Wiosło jednoracz polsztangą Rampa 8 + regres oburącz 8x40 /8x60 / 8x80/ 8x95/ 4x115 / + oburącz 18x95 Sciaganie drazka podchwytem szeroko 3 x 15 15x45 /15x50 /15x50 + 10x60 Wioslowanie podchwytem 3 x 12 14x60 /13x70 /12x60 Pullover 3 x 15 3 x 15p x 15kg + DODATKOWO %-) wioslo jednorącz mega [...]

Trening na Publicu Nogi Prostowanie nóg na maszynie 21 x 21p pierwsze 6 serii na 40kg, potem zmniejszylem do 30 Wyciskanie nogami na suwinnicy Rampa 15 100-140-180-200-220-230 < ost seria x12p Uginanie nóg leżąc Rampa 15 10-15-20-25-30-35 Filmy/Zdjecia: ...brak Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka [...]

Dzięki Panowie :-) Tymczasem zaległą wypiska barków Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) Arnoldki 4x 20-12 20x7 / 18x11 /15x15 /12x 21kg Podciąganie linki wyc.dolnego wzdluz tułowia 3x 12 + ds 12-12-12 + ds: 10-10-10-8 Wymachy w bok 3 x 15 3x 15 x 7kg + 1s z [...]

Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 Siad ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! A) Przysiady z nogami wąsko na maszynie smitha 3x15 x 40kg B) Syzyfki 3 [...]

Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /6x120 / 15x70 15x60 /8x80 /8x100 /8x110 /6x120 /3x130 / 15x80 A Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 x 55kg B Rozpietki lekki skos + na linkach wyc. dolnego Wycisk hante z supinacją 3 x 14 Rozpietki [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10 10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam %-) 20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco 20x40 /10x60 /10x70 /8x80 /4x90 +regres; 60 x 22 !!!! Podciąganie sztangi wzdłuż tułoia Rampa 12 12x20 /12x30 /12x40 /10x50 Wymachyw przód 3 x 20 3 x 20 x 7kg [...]

Nogi Prostowanie nog na wolnym 15x45 /15x55 /15x75 /14x105 /10x105 + drop: na maszynie 10p Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg 10x90 /10x100 /10x110 / 8x120 +reg: 20 x 80kg Przysiad na hack maszynie b.wąsko Rampa 12 12x40 /12x60 /12x80 /12x100 A) Przysiad ze sztangą T-Bar 3 x 15 15x20 /15x40 /15x50 [...]

KLATKA WL Rampa 5 20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 Wycisk hantli na skosie dodatnim stały ciezar. 3x8 + 2 regresy 8 x 31 x 3s (minuta przerw) + reg: 15x26 /18x21 Gilotyna na skosie, max MM, wolne opuszczenie itp 3 x 15 3 x 15 x 35kg, mało a dało tak pod koniec w dvpe ze masakra A) Sciaganie linek wyc górnego 3 x 8 x 4 sztabka B) [...]

PLEC Wiosłowanie oburacz pol-sztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg Wiosło jednorącz 3 x 14-8 + drop 14x41 /12x51 /10x61 + drop: 6x71 - 12x35 - 15x20 A) Podciąganie na drazku 12-10-8 progres 12xcc /10x5kg /8x 7.5 B) Pullover 3 x 15 regres 15x15kg /17x10 /20x10kg [...]

KLATKA WL Rampa 5 20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 + dropy i regres 15x60 /6x80 /6x 90 / 6x100 /6 x110 /5x120 + regres: 70 x 15 Gilotyna na lekkim skosie dodatnim 4 x 12 rece dosc szeroko 12x45 /14x45 /13x45 /13x50 Wycisk hantli na skosie dodatnim 14-10 14x21 /14x26 /11x31 /10x36 + 13x20p (dropek) Rozpiętki POWER poziom 3 x 12 3 x 12 x [...]

BICEPS TRICEPS Wycisk wasko Rampa 6 + drop 15x60 /10x80 /6x90 /6x100 /6x110 /4x115+4x100+12x60 + regres: 12x80kg 15x60 /12x80 /6x100 /6x110 /5x120 +regres: 15x70 Francus lezac zza głowe 12-10-8 12x30 /10x 35 /8x40 9x37 /8x41 /8x46 + regres: 15x30kg A) Prosotwanie ramion tylem do wyciagu 3x 18-15 MTUT 20-25-30 B) Odwrotne pompki 3 x max x 15p [...]

KLATKA WL Rampa 5 20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 + dropy i regres 15x60/6x80 /6x 90 / 6x100 /6 x110 /5x120 + regres: 70 x 15 15x60 /6x80 /6x100 / 5x120 / 5x120 + regres 70 x 15 Wycisk na skosie dodatnim 3 x 8 + regres 8x33 /8x33 /7x33 + Regres: 15x21kg Wycisk gilotynowy 3x12 12x45 /12x45 /12x45 / 10 x 70 A)Rozpiętki Power + rozpiętki [...]

PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg 12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg 8x35 /8x55 /8x75 /8x95 /8x120 /8x130 + drop: 10x100 +10x80 +10x60 +4x40 + regres [...]

BARKI Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10 10x11/10x13 /10x15 /8x17 Kombinacja unoszen na bok z wyc dolnym jednorącz. w 3 roznych wariantach po 10-10-15p Wycisk z przod szangi 3x8 8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p A) Kierownica + wymach hantli w przód 3x10 + 3x15 B) Wiosło sztangą do szyji 3 x 15 x 40kg +Aero 25min Filmy: 70 [...]

ostatnio robiłek klatke, potem tric bic a dziś nogi... wiec i wypiske z nich wrzuce bo było na treningu dosc ciekawie %-) Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg Przysiad do [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg 8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (1-2sek na dole ) i 60x20 (2sek na dole +mtut) 12x60-12x100-12x120-12x140 +regres: [...]

NOGINS Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60...8x140-8x160! + drop: 8x140-10x100-15x60kg + 30x60 (rest pause po 10p na 10sek) 8x60/ 8x100/ 8x140 /4x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg A) Prostowanie na [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]